Статьи

Как справиться с тревогой на работе

Не всегда трудовой день проходит спокойно и гладко. Чаще всего сотрудников в офисе преследуют волнение, тревога, страх. Не умение совладать с этими чувствами может привести к депрессии и синдрому "профессионального выгорания". Специалисты делаться советами, как контролировать негативные эмоции, если вы на работе.

1. Замедлите дыхание.

Дженнифер Хоуп отмечает, что в стоматологических кабинетах пациенты получают кислород, потому что это успокаивает. Сядьте в кресле и положите руку на живот. Когда вы делаете глубокий вдох, ваша рука должна подняться, когда выдыхаете – опуститься. Специалист советует делать вдох в течение пяти секунд, а выдох, пока у вас есть воздух в легких. Повторите это несколько раз, пока грудь не почувствует расслабление, а ум – желание приостановить гонку.

2. Практикуйте позитивные разговоры с самими собой.

Регулярные размышления о том, как вам хотелось что-то сделать, но у вас не получилось, усиливают беспокойство и парализуют нас. Если вы измените свое мышление, вы можете изменить свое поведение, считает Хоуп. В частности, она советует чаще напоминать самим себе, что беспокойство – это всего лишь ощущение, оно изменится и уйдет. Вы можете сказать себе: «Это временно. Это пройдет. Все будет в порядке. Я справлюсь». Полезно, например, сказать себе: «Я поработаю над проектом в течение 20 минут, а затем пересмотрю свои ощущения.

3. Двигайтесь.

Если вы можете выйти на улицу на 10-15-минутную прогулку, обязательно сделайте это. Или найдите тихое место, чтобы сделать несколько прыжков. Это, по мнению специалиста, позволит выпустить эндорфины, которые смогут успокоить ум и тело. Другой вариант заключается в практике снятия мышечного напряжения и расслабления. Начните с вашего лица. Напрягите все мышцы лица так сильно, как вы можете, и удерживайте их в таком положении в течение 20 секунд. Затем расслабьте мышцы. Сделайте то же самое с шеей и другими частями тела. Также Хоуп считает полезным делать перерывы в работе и посещать тренажерный зал в течение всего дня.

4. Разбейте задачи на более мелкие периоды времени.

Большинство людей, которые борются с тревогой на работе, считают время, когда они, наконец, смогут пойти домой. Они также смотрят на их график, мгновенно чувствуют напряжение, стресс и хотят сбежать от всего этого. Разделение задач на более короткие сроки поможет вернуть чувство контроля, ощущение, что мы можем управлять делами.

Расставьте текущие приоритеты и начните с самого важного. Последовательно реализуйте задуманное час за часом и скажите себе: «Мне просто необходимо пройти через этот час, и тогда я со спокойной совестью смогу думать о возвращении домой».

На следующий час поставьте себе следующую важную цель. Поработайте над другой задачей в течение часа. Когда же час закончится, сделайте перерыв и похвалите себя за упорство. При таком подходе вы будете чувствовать себе менее подавленными, а в конце дня сможете гордиться последовательными успехами.

5. Поделитесь.

Хоуп советует: если вы испытываете на работе крайнее беспокойство, напишите или позвоните своим близким или же специалисту. Если у вас есть кто-то, с кем вы можете поговорить, полезно объяснить ему свои чувства, это вернет вам комфорт и уверенность в себе. Нам всем необходимы люди, которые напомнят нам, что мы способны пройти через сложности. Кстати, специалист отмечает, что не стоит стесняться просить о такой помощи: «Вы были бы удивлены, узнав о том, как много людей страдают от того же, что и вы».